Гормоны участвуют в ряде ключевых процессов в нашем теле, от которых напрямую зависит наше здоровье. Они существуют в хрупком равновесии: каждый гормон играет определенную роль в организме. Когда гормональный баланс нарушается, многие аспекты здоровья, такие как либидо, энергия, обмен веществ, настроение, сон и пищеварение, могут оказаться под угрозой.
Гормональный дисбаланс может быть вызван многими факторами, включая стресс, диету, лекарства, токсины окружающей среды, плохой сон и обмен веществ.
К счастью, вдумчивый подход к питанию может помочь в поддержании гормонального баланса и улучшении нашего самочувствия. Общие рекомендации могут выглядеть так:
- Старайтесь избегать продукты с высокой степенью переработки. Это одна из лучших вещей, которую каждый из нас может сделать для своего здоровья. Проблема в том, что многие люди думают, что едят здоровую пищу, но на самом деле продолжают потреблять много продуктов с высокой степенью переработки. Изучите содержимое своего холодильника и кухонных шкафов. Появляются ли в вашем ежедневном меню йогурты с высоким содержанием сахара, упакованные закуски и зерновые батончики? Какой процент вашей еды составляют продукты без этикетки, например, овощи? Старайтесь есть в основном продукты, которые продаются не в упаковке. Этот простой шаг очень поможет сбалансировать ваши гормоны и привести тело к лучшему состоянию.
- Уберите из своей тарелки синтетические гормоны. Выбирайте мясо и молочные продукты, изготовленные из молока коров травяного откорма, с минимальной обработкой без добавления гормонов и заметите разницу с точки зрения вашего гормонального баланса и самочувствия. Гормоны, поступающие с пищей, могут привести к усилению менструальных выделений и спазмам, а также к перепадам настроения и даже кистам яичников.
- Ешьте много свежих фруктов и овощей. Фрукты и овощи, как правило, являются отличным источником клетчатки, витаминов, минералов и фитонутриентов, которые поддерживают гормональный баланс. Крестоцветные овощи, такие как цветная капуста, капуста, брокколи и брюссельская капуста, также помогают организму в детоксикации, способствует гормональному балансу.
- Выбирайте качественные белки. Рыба, пойманная в дикой природе, говядина травяного откорма и органическая курица содержат витамин B6, который играет ключевую роль в гормональном здоровье. Вы также можете поэкспериментировать с растительными белками, такими как нут, чечевица, орехи и семена.
- Избавьтесь от мифов о жире. Представление о том, что жир делает вас толстыми, не является правдой. Помимо прочего, для гормонального здоровья нам нужны источники полезных жиров. Фактически, жир служит «материалом» для выработки многих гормонов. Недостаток высококачественных жиров в рационе может быть причиной плохого здоровья кожи, аменореи, гормонального дисбаланса, кист яичников и множества других распространенных гормональных проблем. Важно помнить, что полезный жир — ваш друг, а не враг. Добавление авокадо, оливкового масла и даже сливочного масла, изготовленного из молока коров травяного откорма, может быть очень полезным для балансировки вашего гормонального здоровья. Продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, такие как выловленный в дикой природе лосось и льняное семя, помогают уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для поддержания гормонального здоровья.
- Рассмотрите БАДы в качестве дополнительной поддержки. Еда всегда на первом месте, однако могут быть случаи, когда пищевые добавки, в том числе витамины, минералы и травы, могут обеспечить дополнительную поддержку гормонального баланса. Эти добавки могут включать, помимо прочего, витамин B6, дииндолилметан (DIM), витекс, корень мака, магний и мяту. Прежде чем начинать принимать какие-либо добавки для гормонального баланса, лучше всего проверить уровень гормонов и обсудить их со своим лечащим врачом.
Питание играет важную роль в поддержании гормонального здоровья. Поэкспериментируйте с этими дополнительными рекомендациями по питанию и посмотрите, как вы себя будете чувствовать. Кроме того, для поддержания гормонального баланса не стоит недооценивать важность факторов образа жизни, таких как движение, сон и снижение стресса.